Come fare a dimagrire senza soffrire troppo la fame?
Per perdere fino a 12 chili in 4 settimane, fate un
po' di movimento cercando di seguire una dieta semplice ed equilibrata.
L'apporto calorico quotidiano dovrebbe essere di circa 1300 calorie al
giorno - circa 350 calorie la prima colazione e il pranzo, 300 calorie
per la cena, più tre snack da 100 calorie - avendo cura di sgranocchiare
qualcosa ogni tre ore per rimanere soddisfatti e colmare la fame.
Dovete fornire al corpo di carboidrati magri (per esempio, cereali
integrali), frutta, verdura e proteine. Tenete d'occhio le dimensioni
delle porzioni. Inoltre, assicuratevi di bere almeno otto bicchieri
grandi di acqua al giorno con l'aggiunta di una spruzzata di limone o
succo di lime o una spruzzata di succo di mirtillo per renderla più
rinfrescante.Eccovi qualche spunto per organizzare i vostri pasti durante la giornata
Colazione
- Avena con una piccola banana affettata, frutti di bosco e un filo di miele o un pizzico di zucchero e 3 uova strapazzate
- Due fette di pane tostato con alto contenuto di fibre di grano, più 2 uova. Aggiungete un pompelmo o un'arancia
- Uno yogurt a basso contenuto calorico (meno di 120 calorie per porzione), più una porzione di cereali con una tazza di latte scremato o latte di soia
Pranzo
- Un'insalata di verdure miste, broccoli, cetrioli, pomodori e fagiolini, aggiungere 3 grammi di pollo alla griglia o al vapore. Al posto del condimento per l'insalata, spremete un limone o lime, sale e pepe leggermente sopra l'insalata. Aggiungete una fetta di pane tostato di grano e una banana piccola
- Una porzione di pesce al vapore con verdure al vapore. Aggiungete una banana piccola
- Due uova frittata fatta con spinaci e broccoli. Aggiungete una porzione di riso integrale e una banana piccola
Merenda del Pomeriggio
- yogurt magro ai frutti di bosco
- Cracker integrali
- 10 mandorle e una piccola mela
- Un paio di fette di basso contenuto di sodio di tacchino o petto di pollo, sedano, più o bastoncini di carote
Cena
- Pesce al vapore con un grande piatto di verdure
- Pollo al Vapore con un grande piatto di verdure
Spuntino serale
- Una tazza di verdure fresche
- Mandorle
- Un pezzo di formaggio
- Yogurt magro
Autore: Reda El Allaoui
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