5 Consigli per incrementare la serotonina e regalarti il buonumore


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Come possiamo incrementare i livelli di serotonina


5 Consigli per incrementare la serotonina e regalarti il buonumore
La serotonina è un neurotrasmettitore coinvolto nel processo di comunicazione delle cellule neuronali e anche noto come "ormone del buonumore", dato il suo coinvolgimento in numerose ricerche che riguardano lo stato depressivo e i suoi miglioramenti uniti all'aumento della sua concentrazione nel corpo umano.
Ad oggi, sappiamo che la serotonina partecipa al controllo dell'appetito e del comportamento alimentare, inducendo senso di sazietà e a numerosi altri aspetti, quali il controllo della pressione, il comportamento sessuale e la temperatura corporea.

Come possiamo incrementare i livelli di serotonina?

1) Scegli gli alimenti adeguati
La frutta secca, in particolare le noci, così come il Salmone, per la loro ricchezza in Omega-3 contribuiscono a incrementare i livelli di DHA e di serotonina. Cereali e farine integrali e cioccolato fondente sono altri alimenti in grado di incrementare i livelli di serotonina.
Errato pensare che le banane, che di serotonina ne contengono molta, possano da soli alzare i livelli, poiché la serotonina non può attraversare la barriera cerebrale per essere assorbita.

2) Incrementa l'apporto idrico
E' necessario bere non meno di 1,5 L di acqua al giorno, al fine di favorire un ricambio e un'eliminazione dell'acqua all'interno del corpo, un ricambio idrico intracellulare, l'espulsione delle tossine, che alla fine riduce lo stress.

3) Aiutati con la Natura
Le passeggiate all'aria aperta, il contatto con la natura che ci circonda, i raggi del sole che ci scaldano e ci nutrono, partecipano al processo di rilassamento del corpo e della mente e aiutano i livelli di serotonina.

4) Aumenta l'attività fisica
Una minima attività fisica, ancor meglio all'aria aperta, migliora i processi muscolari, attiva il metabolismo e ci permette di eliminare tossine.

5) Sorridi
Il metodo più naturale e più semplice per incrementare i livelli di serotonina è quello della "Terapia del Sorriso" a costo zero: trascorri del tempo con le persone che ti fanno stare bene e assumi un atteggiamento positivo. Non vi è nulla che possa aiutarti più di questo a ritrovare il buonumore e spazzar via la tristezza!

Autore: Dr.ssa Rosa G. Pinizzotto Biologa Nutrizionista

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